Alrededor del 85% de las niñas en el mundo sufren de dolor menstrual y más del 10% faltan a la escuela regularmente por este motivo. Pero además de los analgésicos y el ejercicio, una dieta que consista en alimentos antiinflamatorios también puede ayudar. Estos son los alimentos que recomiendan los expertos
El dolor menstrual puede ser una auténtica pesadilla para muchas mujeres, pero según un estudio reciente algunos alimentos serían mejores que otros para aliviar los calambres porque aunque los analgésicos y los antiinflamatorios pueden ayudar es recomendable no abusar de ellos.
Investigar este tipo de molestias es importante porque, entre otras cosas, el dolor menstrual (dismenorrea) -dicen los autores de una investigación reciente- es la principal causa de ausencia escolar de las adolescentes.
De hecho, según un artículo publicado por los Institutos Nacionales de Salud (NIH), alrededor del 85 % de las niñas sufren hinchazón, calambres y dolor abdominal durante la menstruación, y para algunas los problemas pueden durar años.
EL ORIGEN DEL DOLOR MENSTRUAL
Los calambres pueden comenzar incluso antes de la menstruación, durante el período premenstrual, lo que puede tener importantes repercusiones en la vida diaria de quien los experimenta . Con el inicio de la menstruación luego en algunos casos pueden empeorar y no limitarse al útero donde se originan. A menudo se acompañan de síntomas en otras partes del cuerpo, como dolor en la parte baja de la espalda y los muslos, náuseas y vómitos, sudoración, desmayos y mareos, diarrea o estreñimiento, hinchazón y dolor de cabeza.
UNA DIETA PUEDE AYUDAR
Realizaractividad física regular , evitar el estrés y dejar de fumar puede ayudar a combatir los cólicos menstruales, pero una nueva investigación presentada en la conferencia de la Sociedad Norteamericana de Menopausia (NAMS) ha confirmado que hacer algunos cambios en la dieta también puede tener beneficios.
La Dra. Monica Christmas, miembro de la junta de la NAMS y directora del Centro para la Salud Integrada de la Mujer de la Universidad de Chicago, dijo en una entrevista con Medical News Today : "Este metanálisis de adolescentes con dismenorrea encontró que la adherencia a una dieta antiinflamatoria se asocia a una reducción de la dismenorrea”.
Además, agregó: "Animar a las mujeres a adoptar un estilo de vida saludable desde una edad temprana será clave para mantener una salud óptima durante la mediana edad y más allá, y podría ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento ".
ALIMENTOS QUE HACEN MAL Y BIEN
La investigación, basada en una revisión de estudios realizados en adolescentes y niñas, sugiere que una dieta antiinflamatoria puede aliviar el dolor, que es causado por la contracción de los músculos del útero provocada por las prostaglandinas, ácidos responsables de las respuestas inflamatorias.
Los alimentos como la carne, los lácteos, el aceite, los azúcares, las sales, el café y el alcohol empeoran los cólicos menstruales, mientras que los alimentos no procesados que contienen ácidos grasos omega-3 como las frutas, las verduras, el salmón, las sardinas, las nueces, las semillas de chía y la linaza reducen la inflamación y puede aliviar el dolor.
Al medir el índice inflamatorio dietético (DII), se encontró que los sujetos que seguían una dieta vegana (que excluía las grasas animales) tenían tasas más bajas de inflamación.
Esto no significa que deban excluirse los alimentos con un alto contenido en ácidos grasos omega-6 (ya que además de regular el metabolismo y desempeñar un papel en el sistema reproductivo tienen un papel importante en el mantenimiento de la salud de la piel, el cabello, los huesos), pero que se recomienda buscar un equilibrio con los que contienen ácidos grasos omega-3.
OTRAS INVESTIGACIONES
Un estudio de 2018 de estudiantes universitarias españolas, por ejemplo, encontró que las mujeres que bebían refrescos de cola y comían carne tenían más probabilidades de experimentar dolor menstrual que las mujeres que comían más frutas y verduras.
Y otra investigación de 2020 encontró que las mujeres que comían menos de dos porciones de fruta al día tenían más probabilidades de experimentar dolor durante su ciclo menstrual.
LAS CONSECUENCIAS SOCIALES Y PSICOLÓGICAS DEL DOLOR MENSTRUAL
El estudio presentado por NAMS, que partió de la experiencia personal de una de las autoras que quiso investigar la asociación entre la comida y el dolor menstrual, sin embargo, concierne a un público muy amplio de mujeres que cada mes se enfrentan a este malestar, que puede tener muy consecuencias negativas tanto desde un punto de vista social como psicológico.
“Dado que el dolor menstrual es una de las principales causas de ausentismo escolar de las adolescentes, es importante explorar opciones que puedan minimizar el dolor. Algo como la modificación de la dieta podría ser una solución relativamente simple que podría brindarles un alivio sustancial”, dijo la Dra. Stephanie Faubion, directora de NAMS.
Un antiguo artículo de 1981, recuerda Medical News Today , encontró que el 14% de las adolescentes en Estados Unidos faltaban regularmente a la escuela debido a los dolores menstruales y según otro estudio publicado en 2017, el 13% de las adolescentes en Nigeria se había tomado días libres. de la escuela por la misma razón.
Esta es una traducción automática de una publicación publicada en StartMag en la URL https://www.startmag.it/sanita/quali-sono-i-cibi-nemici-e-amici-dei-dolori-mestruali/ el Tue, 25 Oct 2022 11:40:39 +0000.