Es posible prevenir y ralentizar la demencia y, según un estudio de diez años en el que participaron más de 29.000 personas, seis hábitos son suficientes. Todos los detalles
La memoria es una función fundamental de la vida cotidiana y su deterioro natural debido a la edad compromete la calidad de vida y la productividad. Pero su declive también puede conducir de manera descontrolada a la demencia y, por tanto, a patologías como el Alzheimer .
Si bien los investigadores saben desde hace mucho tiempo que existe un vínculo entre la demencia y factores como el aislamiento social y la obesidad, la evidencia de investigaciones anteriores nunca ha sido suficiente para evaluar el efecto de un estilo de vida saludable en la memoria.
Ahora, sin embargo, parece que es posible frenar su declive gracias a seis hábitos. Esto fue confirmado por un estudio de diez años realizado en más de 29,000 personas mayores y publicado en el British Medical Journal .
“Una combinación de comportamientos saludables y positivos se asocia con una tasa más lenta de deterioro de la memoria en adultos mayores cognitivamente normales”, dicen los investigadores del Centro Nacional de Trastornos Neurológicos en Beijing en el artículo.
YO ESTUDIO
El estudio, que comenzó en 2009 y finalizó a fines de 2019, observó a 29 072 personas mayores de 60 años con una función cognitiva normal de diferentes áreas de China.
Al comienzo del estudio, se midió la función de la memoria a través de pruebas y se verificó la presencia del gen ApoE, que es el factor de riesgo más importante para la enfermedad de Alzheimer. Luego, los sujetos fueron monitoreados durante 10 años con evaluaciones periódicas.
HÁBITOS
Se evaluaron seis factores de estilo de vida saludable durante los 10 años: dieta saludable, ejercicio regular, contactos sociales activos (≥ dos veces por semana), actividad cognitiva activa (≥ dos veces por semana), nunca fumar o haber fumado anteriormente y no beber o solo ocasionalmente beber alcohol.
Una dieta saludable, explican los investigadores, supone el consumo de al menos 7 de los 12 grupos de alimentos recomendados: frutas, verduras, pescado, carne, lácteos, sal, aceite, huevos, cereales, legumbres, frutos secos y té.
150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa o más por semana se considera ejercicio regular .
Y por último, escribir, leer, jugar a las cartas u otros juegos al menos dos veces por semana se encuentran entre las actividades cognitivas activas.
CÓMO SE CALCULÓ LA PUNTUACIÓN
Luego, los participantes se dividieron en portadores de ApoE y no portadores, así como en grupos de estilo de vida en función de su puntuación, que podía oscilar entre 0 y 6.
Un estilo de vida considerado favorable pone en práctica de 4 a 6 factores; uno medio de 2 a 3 y uno desfavorable de 0 a 1.
LOS RESULTADOS
Después de tener en cuenta los factores que pueden influir en los resultados, los investigadores encontraron que cualquier comportamiento saludable individual se asoció con una desaceleración en el deterioro de la memoria. En concreto, la alimentación saludable fue el hábito que mejores resultados dio, seguido de la actividad cognitiva y el ejercicio físico.
Las personas con el gen ApoE que tenían una vida saludable en general también mostraron una tasa más lenta de disminución de la memoria que aquellas con ApoE pero con estilos de vida menos saludables.
Según el estudio, las personas con 4-6 buenos hábitos o 2-3 tenían, respectivamente, casi un 90% y un 30% menos de probabilidades de desarrollar demencia o deterioro cognitivo leve que aquellos que los siguen menos.
“Estos resultados –afirma el artículo– brindan una perspectiva optimista, ya que sugieren que, aunque el riesgo genético no es modificable, una combinación de factores de estilo de vida más saludable se asocia con una tasa más lenta de deterioro de la memoria, independientemente del riesgo genético.
Esta es una traducción automática de una publicación publicada en StartMag en la URL https://www.startmag.it/sanita/6-abitudini-che-rallentano-la-demenza-lo-studio-sul-bmj/ el Sun, 05 Feb 2023 07:39:22 +0000.